Tag: Självförsvar

From Iwato 1810 by Iwato

Att försvara sig mot en större angripare kan vara svårt, men det finns tekniker och strategier som kan öka chanserna att skydda sig effektivt. Här är några metoder som kan vara till hjälp:

1. Fokusera på angriparens sårbarheter
   Oavsett storlek har alla svaga punkter, och att attackera dessa kan snabbt få angriparen att tappa fokus eller avbryta attacken. Viktiga mål är:
   • Ögon: Ett snabbt slag eller tryck mot ögonen kan distrahera och avskräcka angriparen.
   • Näsa: Ett hårt slag eller tryck på näsan orsakar smärta och kan få angriparen att rygga tillbaka.
   • Skrev: En spark eller knä i skrev kan orsaka intensiv smärta och skapa en öppning för att fly.
   • Hals och strupe: Ett tryck eller slag här kan störa andningen tillfälligt.
     Fokusera på att använda snabba, riktade attacker mot dessa punkter för att maximera effekten.
     
2. Använd kroppens egna kraftpunkter
   Om du är mindre än angriparen, använd knän, armbågar och hälar som naturliga vapen, eftersom de är kroppens starkaste områden för att skapa slagkraft.
   • Knän: Ett knä i angriparens mage eller skrev är avskräckande.
   • Armbågar: Dessa kan användas effektivt för att slå mot ansiktet eller revbenen på nära håll.
   • Hälar: Stampa på fotryggen, det kan stoppa angriparen att följa efter dig
     
3. Håll en låg tyngdpunkt och undvik att bli omkullknuffad
   Försök att stå stadigt med fötterna lite isär och en något böjd hållning. Det ger stabilitet och gör det svårare för angriparen att få dig ur balans.
   Om angriparen försöker dra eller lyfta dig, luta dig bakåt och gör dig ”tung” genom att sänka kroppen mot marken, vilket gör det svårare för dem att hantera din vikt.
   
4. Försvar från liggande
   Om du hamnar på marken, försök att använda benen för att hålla angriparen på avstånd. Att sparka mot knän, smalben eller mage kan ge dig utrymme. Försök att snabbt resa dig eller rulla iväg om det är möjligt.
   
5. Använd din omgivning
   Titta omkring efter föremål som kan användas som tillfälliga vapen: en väska, nycklar, stenar eller något du kan kasta eller använda för att skapa utrymme mellan dig och angriparen.
   Föremål som kan distrahera eller skada angriparen (till exempel sand, grus eller en vattenflaska) kan vara till hjälp för att skapa ett ögonblick för att fly.
   
6. Skapa uppmärksamhet
   Skrik och gör ljud för att dra uppmärksamhet till situationen. Detta kan också avskräcka angriparen, eftersom det ökar risken för att andra personer kommer till din hjälp eller att någon ringer polis.
   
7. Rör dig så mycket som möjligt
   Undvik att vara en stillastående måltavla. Genom att ständigt röra dig, böja dig undan och ändra riktning gör du det svårare för angriparen att greppa tag eller få in sina egna attacker.
   
8. Mental strategi: Behåll lugnet
   Att vara så lugn och fokuserad som möjligt hjälper dig att tänka klart och agera snabbt. Försök att andas djupt och inte fastna i panikkänslor, eftersom det kan förhindra att du tar kloka beslut.
   
9. Träna självförsvar
   Att öva på självförsvarstekniker kan också öka självförtroendet och färdigheterna för att hantera farliga situationer.

… Read More

From Iwato 1810 by Iwato

En stor del av funktionellt självförsvar handlar om mentala förberedelser, och vissa självförsvarsexperter menar att det kan vara upp till 80% eller mer av helheten. Mental förberedelse är avgörande eftersom den hjälper dig att agera snabbt, hålla dig lugn och göra rationella val i stressiga eller potentiellt farliga situationer.

Här är några aspekter av mental förberedelse som är centrala för självförsvar:

1. Situationsmedvetenhet: Att vara uppmärksam på omgivningen och medveten om potentiella hot är en viktig del av mental förberedelse. Genom att identifiera risker tidigt kan du undvika konfrontationer innan de eskalerar. Detta innebär att observera människor, rörelser och möjliga flyktvägar.
   
2. Snabb beslutsfattande: Mental förberedelse innebär att träna på att snabbt bedöma hot och agera därefter. I en hotfull situation behöver du kunna fatta beslut snabbt och effektivt, som att veta när du ska fly, försöka prata dig ur situationen eller använda fysisk självförsvar.
   
3. Självförtroende: Om du mentalt har förberett dig för potentiella risker och vet hur du ska agera, är det lättare att hålla dig lugn och självförtroende kan också verka avskräckande för en eventuell angripare. Att visualisera scenarion och tänka ut strategier för vad du skulle göra är en del av denna mentala träning.
   
4. Stresshantering: I farliga situationer kan stressresponsen, såsom att ”frysa till”, sätta in, vilket kan hindra din förmåga att agera. Att träna på andningstekniker, som box-andning, och andra stresshanteringsmetoder kan hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad i kritiska ögonblick.
   
5. Kännedom om egna gränser och styrkor: Mental förberedelse innefattar också att känna sina egna fysiska och mentala begränsningar. Att veta vad du är kapabel till och var dina gränser går kan hjälpa dig att göra bättre bedömningar i en nödsituation. Fysisk självförsvarsteknik är också viktigt, men den mentala aspekten av funktionell självförsvar ger dig förmågan att undvika farliga situationer eller lösa dem med så lite konflikt som möjligt. Genom att kombinera mental förberedelse med grundläggande fysisk träning kan du öka dina chanser att skydda dig själv effektivt.
   
6. Förebyggande åtgärder: Bästa försvaret är det som aldrig behöver användas! Med taktiskt förebyggande åtgärder släpper man sällan gärningspersonen inpå sig.
   Med grundläggande vaksamhet kan man upptäck hotfulla situationer i förväg… och undvika dem… men om man ändå blir angripen gäller det att veta hur man ska praktiskt skydda sig mot angrepp. Det gäller att skapa fungerande rutiner och energi besparande rutiner för:
   • Hemmet
   • Vardagen
   • Arbete
   • Resa

●…

Read More

From Iwato 1810 by Iwato

Svar på fråga 2 av 10

All träning är bra för självförsvar. Karate, judo, aikido, mma etc är bra för självförsvar, men på samma sätt är även badminton, pingis, cross-fit etc också minst lika bra. Kampsport som något extra bra som självförsvar är en myt!

Man måste känna till att 80% av effektiv självförsvar handlar om mentala förberedelser, 10% handlar om teknisk skicklighet, 5% av fysisk förmåga och resterande 5% handlar om att ha tur. Allt detta enligt forskning. Utan mentala förberedelser gäller det omvända. Då måste du förlita dig till 80% på tur vid en akut nödsituation.

Ninjutsu är självskydd uppdelad i 8 kategorier (Hachimon) och som består av träning med och utan beväpning och också om hur man ska bete sig i händelse av brand eller hur man ska agera om man hamnar på djupt vatten. Dessutom är förmågan att läsa av omgivningens signaler och personers kroppsspråk en viktig del av vår träning. Sådant kan vi träna tillsammans i vår dojo (träningslokal). Ytterligare en viktig del i ninjutsu är att ta till sig nutidskunskap om vilka risker som finns i vår omgivning, som t ex kunskap om särskilt utsatta områden, grundläggande information om AI eller det politiska läget i landet man ska besöka. Baserat på all denna förmåga och kunskap kan vi sedan skapa oss strategier och taktiker för vår vardag och leverne.

Men det som gör ninjutsu träningen rolig är när man upptäcker hur man blir mer kroppsmedveten och utvecklar sin hållning gentemot omgivningen. Vi har ett talesätt i Bujinkan dojo: ”det man tycker är roligt, det blir man bra på!”

Men… angående myten om kampsporter som självförsvar;

Alla kampsporter är en-mot-en-kamper med regler. Självskydd, å andra sidan, är inte att slåss i samförstånd och måste behandlas på ett annat sätt, bla eftersom 90% av angreppen kommer som överraskning (enl. undersökning av Moorepark College, Dept of Justice).

Träning för framgång inom idrott är utformad för att säkerställa framgång inom idrott. Det är inte meningsfullt att träna för att utveckla en uppsättning färdigheter för en tävling eller turnering som inte uppfyller det målet.

Om du vill ha självförsvarsförmåga, bör du träna färdigheter för det. Om du vill ha sportkunskaper, träna för dem. Båda är bra och båda har värde. Sport är sport. Självförsvar är självförsvar. Problemet uppstår när du försöker få en enda kampkonst eller tillvägagångssätt att passa alla mål.…

Read More

From Iwato 1810 by Iwato

De bästa teknikerna för självförsvar varierar beroende på situationen, individens fysiska förutsättningar och den potentiella angriparens styrka och agerande. Här är några funktionella tekniker och strategier som är användbara för självförsvar:

1. Situationsmedvetenhet: Att vara medveten om omgivningen och identifiera potentiella hot innan de uppstår är en av de allra viktigaste självförsvarsteknikerna. Det innebär att vara uppmärksam på personer, nödutgångar och möjliga faror.
Om du märker något misstänkt tidigt kan du undvika farliga situationer innan de utvecklas.

2. Verbalt självförsvar: Att använda en tydlig, självsäker röst för att sätta gränser och förhindra eskalering är effektivt. Att högt säga “Stanna!” eller “Gå härifrån!” kan göra att angriparen tvekar och drar omgivningens uppmärksamhet till situationen.

3. Slag och sparkar mot sårbarheter: Ögon, näsa, hals, testiklar och knän är kroppens sårbara punkter där slag eller tryck kan vara särskilt effektiva. Slag eller sparkar mot dessa områden kan orsaka smärta eller distraktion, vilket ger möjlighet att fly.
Snabba, fokuserade slag (som en handflata mot näsan) eller en spark mot knät kan vara effektiva, även om du är mindre eller har begränsad styrka.

4. Bryt dig loss från grepp: Bryt mot tummen. Om någon håller dig i handleden, dra dig loss genom att sikta mot angriparens tumme, den svagaste punkten i greppet. Tekniker från hajutsu är användbara för att bryta sig loss från grepp, även utan stor fysisk styrka.

5. Använd kroppens tyngd i tekniker: I självförsvar är tekniker som använder kroppsvikten mot angriparen effektiva. Till exempel:

• Armbågsslag mot revben eller ansikte är starka och kan orsaka mycket skada.

• Knän i skrevet är också mycket effektiva om du är nära angriparen.

Dessa tekniker kräver inte stor muskelstyrka, vilket gör dem användbara för personer i alla storlekar.

6. Flykt och undvikande: I många situationer är flykt den bästa försvarstekniken. Om det är möjligt att springa från platsen och söka hjälp, är detta det säkraste alternativet.
Att springa till en upplyst, offentlig plats kan minska risken för fortsatt fara.

7. Använda föremål som vapen: Allt i närheten kan användas som ett improviserat vapen, exempelvis nycklar, mobiltelefoner eller en väska.
Nycklar kan hållas mellan fingrarna för att förstärka ett slag, eller användas för att peta mot mjukdelar och ansikte för att skapa möjlighet att fly.

8. Tekniker från Hajutsu och Torite: Hajutsu är ett system utvecklat med snabba och effektiva försvarstekniker. Det fokuserar på naturliga rörelser och enkla men effektiva tekniker för att neutralisera hot och komma undan.
Torite innehåller tekniker för att hantera knivhot, vapenhot och grepp.

9. Andning och lugn: Att hålla sig lugn är avgörande i en hotfull situation. Djup andning och att fokusera på enkla försvarsrörelser kan hjälpa dig att undvika panik och använda självförsvarstekniker effektivt.

10. Självförsvarskurser och träning

För att lära dig självförsvar kan en kurs ge praktiska färdigheter och även bygga självförtroende och snabbare reflexer.
Träningen ger en förståelse för hur kroppen reagerar under press och lär ut tekniker som är effektiva för just självförsvar.

Det viktigaste är att träna på tekniker som känns naturliga och att alltid ha vaksamhet och flykt som första alternativ.

Självförsvar handlar om att skapa tid och utrymme för att undvika fara, snarare än att försöka konfrontera en angripare!…

Read More

From Iwato 1810 by Iwato

Innan vi kan gå in på att svara ”De 10 vanligaste frågorna om självförsvar” så måste vi definiera begreppet självförsvar:

Självförsvar är en rad taktiker, tekniker och mentala strategier som används för att skydda sig själv och andra från fysisk skada eller hot i en farlig situation. Syftet med självförsvar är att avvärja en eller flera angripare eller hot så snabbt och effektivt som möjligt, ofta för att skapa en möjlighet att fly från situationen. Självförsvar kan innefatta, på ett övergripande plan, 3 olika åtgärder:

1. FYSISKA ÅTGÄRDER

A. Pareringar: Enkla, intuitiva och instinktiva tekniker som bildar den första försvarslinjen vid en överraskande akut nödsituation

B. Slag och sparkar: Grundläggande tekniker som syftar till att neutralisera eller distrahera en angripare.

C. Grepp och låsningar: Tekniker för att befria sig från en angripares grepp eller för att immobilisera dem.

D. Användning av kroppens sårbarheter: Riktade attacker mot känsliga områden som ögon, hals, näsa, och ljumske för att snabbt kunna oskadliggöra en angripare.

E. Exit-tekniker: Metoder och träning i att snabbt ta sig från platsen för fara.

F. Improvisation: Använda föremål i närheten som improviserade vapen (t.ex. nycklar, en mobiltelefon, eller en väska) för att förstärka försvarsteknikerna.

2. AKTIVA ÅTGÄRDER

A. Observation: Att ha en beredskap för hot och kunna uppfatta pre-incident signaler för potentiellt farliga situationer tidigt för att undvika dem. Att vara medveten om sin omgivning och potentiella flyktvägar.

B. Vaksamhet: Att förbli lugn under press och agera beslutsamt, vilket kan vara avgörande för att kunna hantera hotet effektivt.

C. Verbalt självförsvar: Att kunna kommunicera tydligt och assertivt, sätta gränser och försöka de-eskalera situationen genom att prata.

D. Signalering: Att t ex skrika för att dra uppmärksamhet till situationen och därigenom avskräcka angriparen.

3. FÖRBEREDANDE ÅTGÄRDER

A. Hemsäkerhet: Säkra hemmet för att förhindra inbrott och hemrån etc, men även mot brandfaror

B. Arbetsplatssäkerhet: Arbetsgivaren är enligt lag ansvarig för säkerheten på din arbetsplats, men ändå anledning att själv vara förberedd på eventuella nödsituationer

C. Resesäkerhet: När vi är på resa, inom landet eller utanför, har vi andra risker att ta hänsyn till jämfört med hemma.

D. Vardagssäkerhet: Detta inkluderar rutiner som gör det svårare för gärningspersoner att hota eller angripa oss.

#. Rättsliga aspekter: I de flesta länder anses självförsvar vara lagligt om det används för att skydda sig själv eller andra från ett omedelbart hot. Man har rätt att använda nödvändigt våld för att skydda sig själv, men det får inte vara oproportionerligt i förhållande till hotet.
I Sverige regleras rätten till självförsvar främst genom nödvärn och nödrätt i Brottsbalken (BrB 24 kap). Dessa lagar anger vad som är tillåtet i situationer där någon behöver försvara sig själv eller andra från ett pågående hot eller angrepp.

Mer om vår syn på självförsvar (klicka)…

Read More