Author: Iwato

From Iwato 1810 by Iwato

Situationsmedvetenhet är en term som förekommer väldigt ofta bland svaren till ”De 10 vanligaste frågorna om självförsvar”. Att bli mer situationsmedveten innebär att träna din förmåga att uppmärksamma och tolka vad som sker i din omgivning. Detta är särskilt viktigt för självförsvar, men det kan även förbättra din vardagliga interaktion med andra. Här är några praktiska tips:

1. Utveckla observationstekniker

• Träna din blick: När du går in i ett rum, notera utgångar, fysiska hinder och andra människor.

• Observera detaljer: Lägg märke till färger på kläder, rörelsemönster och potentiella risker.

• Använd ”soft focus”: Lär dig att skanna din omgivning utan att fixera blicken, vilket ger en bredare uppfattning av vad som händer runt dig.

2. Förbättra din självmedvetenhet

• Var uppmärksam på din egen kroppsposition, hållning och signaler du sänder ut.

• Träna på att vara ”här och nu” genom mindfulness eller meditation, vilket ökar din förmåga att reagera snabbt och adekvat.

3. Fånga upp pre-incident signaler (PINS)

• Lär dig identifiera vad som är normalt beteende i olika miljöer och var uppmärksam på avvikelser.

4. Förbättra dina sinnen

• Träna hörseln genom att lyssna på subtila ljud i din omgivning.

• Använd perifera sinnen (syn, hörsel, lukt och beröring) för att känna igen subtila förändringar i din miljö.

5. Undvik distraktioner

• Minimera användningen av telefonen eller hörlurar i potentiellt riskfyllda situationer.

• Var aktivt närvarande när du rör dig i nya eller trånga miljöer.

6. Tänk i termer av OODA-loopen

• Observera: Skanna och analysera omgivningen.

• Orientera: Identifiera relevanta risker eller möjligheter.

• Besluta: Gör ett medvetet val baserat på din observation.

• Agera: Implementera ditt beslut och justera om nödvändigt.

(ett inlägg om detta kommer senare)

7. Träna ditt minne och din medvetenhet

• Efter en promenad eller aktivitet, försök att minnas så många detaljer som möjligt om vad du sett och hört.

8. Läs av kroppsspråk

• Studera kroppsspråk och mikrouttryck för att snabbt identifiera om någon kan utgöra ett hot.

• Lär dig förstå och tolka sociala signaler i olika omständigheter och omgivningar.

9. Lär av erfarenheter

• Efter att ha upplevt en situation där du missat något viktigt, analysera vad som hände och hur du kan förbättra din medvetenhet.

Att utveckla situationsmedvetenhet är en kontinuerlig process. Regelbunden träning och reflektion hjälper dig att snabbt anpassa dig och reagera effektivt i olika situationer. Bujinkans godan-test/sakki-test är en central del av denna process.…

Read More

From Iwato 1810 by Iwato

Ett genomgående tema för svaren till ”De 10 vanligaste frågorna om självförsvar” är mentala förberedelser.
Vikten av mental förberedelse inom självförsvar stöds av forskning inom beteendevetenskap, psykologi, kriminologi och stressforskning. Flera studier och teorier bekräftar att mentala förberedelser spelar en central roll för att hantera hotfulla situationer och effektivt försvara sig. Här är några vetenskapliga stöd för detta påstående:

1.Situationsmedvetenhet: Forskning inom kriminologi och brottsprevention visar att människor som är medvetna om sin omgivning har större chans att upptäcka risker tidigt, vilket ofta avskräcker potentiella förövare. Situationsmedvetenhet är en nyckelfaktor inom både brottsprevention och försvarstaktik och ingår i utbildningen för många säkerhetsyrken och försvarsorganisationer.

2.Mentala förberedelser och “fight-or-flight”-responsen: Studier inom stresspsykologi visar att mentalt förberedda personer bättre kan hantera kroppens “fight-or-flight”-respons i farliga situationer. Stresshantering och mental träning hjälper till att dämpa reaktionen på faror, så att individen inte fryser eller får panik, vilket kan vara avgörande i självförsvarssituationer.

3.Beslutsfattande under stress: Forskning från både militär och polis visar att träning i snabba beslut under stress ökar möjligheten att agera rationellt i hotfulla situationer. Den mentala förmågan att fatta snabba beslut förbättras genom att förutse hot och visualisera möjliga scenarier, något som också används inom kognitiv träning för högstressyrken.

4.Självförtroende och assertivt beteende: Beteendevetenskaplig forskning visar att ett starkt självförtroende och assertivt (självsäkert) beteende kan minska risken att bli måltavla för våld. Förövare väljer ofta personer som de uppfattar som osäkra eller ovetande om sin omgivning. Mental förberedelse och ökat självförtroende kan hjälpa till att sända signaler som avskräcker angripare.

5.Stresshantering genom andningstekniker: Tekniker som kontrollerad andning har visat sig vara effektiva för att sänka stressnivåer, vilket förbättrar förmågan att hålla sig lugn i pressade situationer. Studier visar att personer som har tränat på stresshantering och andningstekniker kan hantera hotfulla situationer bättre än de som saknar denna träning. Här kan du läsa mer om vår metod kallad ”box-andning”…

Sammanfattningsvis finns det vetenskapliga belägg för att mental förberedelse är en viktig komponent inom självförsvar och är därför ett nyckelelement i ninjutsu. Den hjälper till att minska stressens påverkan, förbättrar beslutskapacitet och främjar ett säkrare och mer självsäkert beteende i potentiellt farliga situationer.…

Read More

From Iwato 1810 by Iwato

Svar 10 på ”De 10 vanligaste frågorna om självförsvar”

Om du blir överraskad och inte har tid att förbereda dig, finns det ändå saker du kan göra för att skydda dig och förbättra dina chanser att snabbt få kontroll över situationen. 90% av angreppen sker överraskande, ofta bakifrån. Här är några enkla och effektiva åtgärder att ta till när du inte har tid att förbereda dig:

1. Håll dig lugn och andas
När man blir överraskad aktiveras ofta en stressreaktion som kan göra det svårt att tänka klart. Försök att snabbt lugna dig genom att fokusera på din andning. Djupa, lugna andetag hjälper dig att hantera stress och fatta snabbare beslut.
Genom att hålla dig lugn blir det lättare att bedöma situationen och välja ett lämplig respons.

2. Skydda sårbara områden
Om du är under direkt angrepp, försök att skydda dina viktigaste kroppsdelar (ansikte, hals och mellangärde) med armarna.
Använd din kropp för att minska skador: håll händerna nära ansiktet, böj armbågarna och inta en skyddande position för att minimera risken för allvarliga skador.

3. Skapa avstånd och hitta en utväg
Om möjligt, försök att skapa avstånd mellan dig och angriparen. Ta ett steg bakåt eller åt sidan, om utrymmet tillåter det, och försök att se dig omkring för att hitta en väg bort från situationen.
Avstånd kan ge dig tid att bedöma situationen och i vissa fall få angriparen att tappa kontrollen.

4. Använd enkla och direkta tekniker
Om du behöver försvara dig, använd enkla rörelser riktade mot sårbara områden som ögon, näsa, hals, knän och smalben.

• Korta, direkta slag eller sparkar mot dessa områden kan hjälpa dig att distrahera angriparen tillräckligt för att ge dig en chans att fly.

Siktar du mot sårbarheter och undviker större, mer komplexa rörelser, ökar du dina chanser att komma undan snabbt.

5. Skrik för att få uppmärksamhet
Ropa eller skrik högt – detta kan både chockera angriparen och dra till sig uppmärksamhet från andra, vilket kan avskräcka angriparen. Ett högt ”Nej!” eller ”Hjälp!” kan snabbt förändra situationen till din fördel.

6. Använd föremål som skydd eller distraktion
Om du har något i handen, som en väska, jacka eller till och med en vattenflaska, kan du använda det för att skapa en barriär mellan dig och angriparen.
Föremål kan också användas för att distrahera angriparen, så att du får ett ögonblick att undkomma eller slå tillbaka om det behövs.

7. Rör dig oväntat
Om du blir attackerad och inte har utrymme att skapa distans kan du försöka röra dig oväntat – sidosteg, sänkning av kroppstyngd, eller att byta position kan göra det svårare för angriparen att få kontroll.
Oväntade rörelser kan skapa en kort förvirring hos angriparen och ge dig ett ögonblicks försprång.

8. Fokusera på att komma undan
När du har ett tillfälle att fly, gör det. Det viktigaste är att komma bort från angriparen så snabbt som möjligt, inte att vinna en fysisk kamp.
Så snart du har möjlighet, lämna platsen och sök hjälp – ring 112.

Genom att hålla dig lugn, skydda dina vitala områden och använda enkla men effektiva tekniker kan du öka dina chanser att hantera en överraskande situation. Varje sekund räknas, så prioritera att hitta en väg ut och ta dig till säkerhet så fort du kan.…

Read More

From Iwato 1810 by Iwato

Svar på fråga 9 av De 10 vanligaste frågorna om självförsvar

Även med begränsad tid för träning finns det flera sätt att lära sig grundläggande självförsvar. Här är några tips för att komma igång på ett tidseffektivt sätt:

1. Skapa vardagsrutiner

Ett enkelt sätt att skydda sig själv är att skapa rutiner som gör svårt för en gärningsperson att angripa.

• Lås dörren när du har kommit hem eller när du satt dig i bilen

• Sitt nära chauffören om du åker med kollektivtrafik

• Gå mot biltrafiken på trottoaren så att ingen kan komma åt dig bakifrån

• …etc (fler tips kommer)

2. Öva enkla tekniker hemma

Börja med att lära dig några enkla skuggboxningsrörelser som inte kräver mycket utrymme, till exempel:

• Frigörelse från grepp: Öva hur du kan slå dig ur ett grepp om handleden.

• Grundläggande slag och sparkar: Slag mot sårbara områden som näsa och knän, samt låg spark mot smalben eller knä mot skrev.

• Blockeringar: Öva på att skydda ditt ansikte och dina sidor.

Gör teknikerna långsamt först för att få in rätt form, och öka sedan hastigheten.

3. Var vaksam

Ett viktigt element i självförsvar är att vara medveten om din omgivning för att undvika faror innan de uppstår. Öva dig på att observera människor och situationer omkring dig när du går ut, till exempel genom att identifiera nödutgångar och eventuella säkra områden.

Situationsmedvetenhet minskar ofta behovet av fysisk självförsvar eftersom du lär dig att känna igen och undvika potentiella risker.

4. Mental träning och visualisering

Visualisering kan vara ett effektivt sätt att mentalt förbereda dig för hotfulla situationer. Föreställ dig hur du skulle reagera i olika scenarier (t.ex. vid ett grepp bakifrån eller ett plötsligt angrepp) och visualisera att du använder de tekniker du har lärt dig.

Mental förberedelse gör att kroppen reagerar snabbare vid en verklig situation.

5. Lär dig några enkla självförsvarstekniker från vänner eller kollegor

Om du har vänner eller kollegor som tränar självförsvar kan du fråga om de kan visa några grundläggande tekniker. Även några minuter här och där kan hjälpa dig att förstå rörelser och få in rätt teknik.

Bujinkan Vänersborg arrangerar endagskurser i Yawara – minimalistisk självförsvar – som är ett enkelt sätt lära sig några grundläggande tekniker och tänkesätt.

Att lära sig lite i taget och öva när du har några minuter över kan ge en grund i självförsvar även om du har ont om tid. Genom att fokusera på enkla och effektiva tekniker, situationsmedvetenhet och mental förberedelse kan du bygga en stark grund för att känna dig tryggare i vardagen.…

Read More

From Iwato 1810 by Iwato

Svar på fråga 8 av de 10 vanligaste frågorna om självförsvar

Självförsvarsträning kan vara ett effektivt sätt att hantera och minska vardagsrädsla. Ninjutsu handlar inte bara om att lära sig fysiska tekniker utan bidrar också till ökat självförtroende, mental styrka och beredskap. Här är några sätt på vilka ninjutsu kan hjälpa dig att hantera vardagsrädsla:

1. Ökat självförtroende
Genom att träna ninjutsu blir du medveten om dina egna fysiska och mentala förmågor. När du lär dig tekniker för att hantera olika situationer, kan du känna dig mer förberedd på att möta oväntade hot eller osäkra situationer.
Ökat självförtroende minskar ofta vardagsrädsla eftersom du får en bättre uppfattning om hur du kan reagera på potentiella hot.

2. Förbättrad kroppsmedvetenhet och balans
Ninjutsu tränar dig i att vara medveten om din kropp och dina rörelser. Genom regelbunden träning förbättras din balans, hållning och koordination, vilket gör att du kan känna dig mer trygg i dig själv och din omgivning.
Med förbättrad kroppsmedvetenhet kommer ofta en känsla av att kunna hantera situationer som annars hade känts skrämmande eller stressande.

3. Mental förberedelse och stressträning
Många av våra självförsvarsklasser inkluderar träning som simulerar stressande situationer. Detta kan hjälpa dig att utveckla en mental beredskap för hotfulla situationer, vilket kan minska ångest och rädsla i vardagen.
Att ha upplevt och tränat på hur man reagerar under stress kan ge dig en känsla av kontroll och göra dig mer motståndskraftig mot ångest.

4. Situationsmedvetenhet och riskbedömning
En viktig del av ninjutsu är att utveckla förmågan att upptäcka och undvika farliga situationer innan de eskalerar. Träningen lär dig att bli mer vaksam på din omgivning och identifiera potentiella hot.
Genom att förstå och bedöma risker i din omgivning kan du känna dig tryggare, vilket minskar vardagsrädsla kopplad till att vara ute i okända eller potentiellt osäkra miljöer.

5. Hantera rädsla genom andning och avslappning
Ninjutsu lär ofta ut tekniker för att kontrollera andningen, vilket är avgörande för att hantera stress och rädsla. Att kunna lugna dig själv med hjälp av andningsövningar kan vara användbart i alla stressiga situationer, inte bara vid hot om fysisk fara.
Regelbunden träning i att hantera rädsla och stress genom andning kan minska känslan av rädsla även i vardagliga situationer.

6. Stärkande av mental och fysisk disciplin
Ninjutsu tränar både ditt sinne och din kropp, och detta ger en känsla av kontroll över dina egna reaktioner. Den disciplin du bygger genom träning hjälper dig att hantera rädsla rationellt och agera med ett lugnt sinne.
Att känna att du har kontroll över både ditt sinne och din kropp hjälper dig att hantera rädslor och ångest som kan uppstå i vardagen.

7. Social gemenskap och stöd
Många upplever att de känner sig tryggare när de tränar självförsvar i en grupp och skapar kontakter med andra som har liknande mål. Den sociala aspekten av träningen kan ge stöd och en känsla av gemenskap, vilket också kan hjälpa mot känslor av rädsla och osäkerhet.

Sammanfattning
Ninjutsu kan ge dig verktyg att hantera både fysiska hot och vardagsrädsla genom att bygga självförtroende, mental styrka och kontroll över din kropp och dina reaktioner. Även om fysisk träning är viktig, så är de mentala färdigheterna du utvecklar ofta det mest användbara när det kommer till att hantera vardagsoro och rädsla.…

Read More