NinZine 3.0

From Iwato 1810 by Iwato

Svar 10 på ”De 10 vanligaste frågorna om självförsvar”

Om du blir överraskad och inte har tid att förbereda dig, finns det ändå saker du kan göra för att skydda dig och förbättra dina chanser att snabbt få kontroll över situationen. 90% av angreppen sker överraskande, ofta bakifrån. Här är några enkla och effektiva åtgärder att ta till när du inte har tid att förbereda dig:

1. Håll dig lugn och andas
När man blir överraskad aktiveras ofta en stressreaktion som kan göra det svårt att tänka klart. Försök att snabbt lugna dig genom att fokusera på din andning. Djupa, lugna andetag hjälper dig att hantera stress och fatta snabbare beslut.
Genom att hålla dig lugn blir det lättare att bedöma situationen och välja ett lämplig respons.

2. Skydda sårbara områden
Om du är under direkt angrepp, försök att skydda dina viktigaste kroppsdelar (ansikte, hals och mellangärde) med armarna.
Använd din kropp för att minska skador: håll händerna nära ansiktet, böj armbågarna och inta en skyddande position för att minimera risken för allvarliga skador.

3. Skapa avstånd och hitta en utväg
Om möjligt, försök att skapa avstånd mellan dig och angriparen. Ta ett steg bakåt eller åt sidan, om utrymmet tillåter det, och försök att se dig omkring för att hitta en väg bort från situationen.
Avstånd kan ge dig tid att bedöma situationen och i vissa fall få angriparen att tappa kontrollen.

4. Använd enkla och direkta tekniker
Om du behöver försvara dig, använd enkla rörelser riktade mot sårbara områden som ögon, näsa, hals, knän och smalben.

• Korta, direkta slag eller sparkar mot dessa områden kan hjälpa dig att distrahera angriparen tillräckligt för att ge dig en chans att fly.

Siktar du mot sårbarheter och undviker större, mer komplexa rörelser, ökar du dina chanser att komma undan snabbt.

5. Skrik för att få uppmärksamhet
Ropa eller skrik högt – detta kan både chockera angriparen och dra till sig uppmärksamhet från andra, vilket kan avskräcka angriparen. Ett högt ”Nej!” eller ”Hjälp!” kan snabbt förändra situationen till din fördel.

6. Använd föremål som skydd eller distraktion
Om du har något i handen, som en väska, jacka eller till och med en vattenflaska, kan du använda det för att skapa en barriär mellan dig och angriparen.
Föremål kan också användas för att distrahera angriparen, så att du får ett ögonblick att undkomma eller slå tillbaka om det behövs.

7. Rör dig oväntat
Om du blir attackerad och inte har utrymme att skapa distans kan du försöka röra dig oväntat – sidosteg, sänkning av kroppstyngd, eller att byta position kan göra det svårare för angriparen att få kontroll.
Oväntade rörelser kan skapa en kort förvirring hos angriparen och ge dig ett ögonblicks försprång.

8. Fokusera på att komma undan
När du har ett tillfälle att fly, gör det. Det viktigaste är att komma bort från angriparen så snabbt som möjligt, inte att vinna en fysisk kamp.
Så snart du har möjlighet, lämna platsen och sök hjälp – ring 112.

Genom att hålla dig lugn, skydda dina vitala områden och använda enkla men effektiva tekniker kan du öka dina chanser att hantera en överraskande situation. Varje sekund räknas, så prioritera att hitta en väg ut och ta dig till säkerhet så fort du kan.…

From Iwato 1810 by Iwato

Svar på fråga 9 av De 10 vanligaste frågorna om självförsvar

Även med begränsad tid för träning finns det flera sätt att lära sig grundläggande självförsvar. Här är några tips för att komma igång på ett tidseffektivt sätt:

1. Skapa vardagsrutiner

Ett enkelt sätt att skydda sig själv är att skapa rutiner som gör svårt för en gärningsperson att angripa.

• Lås dörren när du har kommit hem eller när du satt dig i bilen

• Sitt nära chauffören om du åker med kollektivtrafik

• Gå mot biltrafiken på trottoaren så att ingen kan komma åt dig bakifrån

• …etc (fler tips kommer)

2. Öva enkla tekniker hemma

Börja med att lära dig några enkla skuggboxningsrörelser som inte kräver mycket utrymme, till exempel:

• Frigörelse från grepp: Öva hur du kan slå dig ur ett grepp om handleden.

• Grundläggande slag och sparkar: Slag mot sårbara områden som näsa och knän, samt låg spark mot smalben eller knä mot skrev.

• Blockeringar: Öva på att skydda ditt ansikte och dina sidor.

Gör teknikerna långsamt först för att få in rätt form, och öka sedan hastigheten.

3. Var vaksam

Ett viktigt element i självförsvar är att vara medveten om din omgivning för att undvika faror innan de uppstår. Öva dig på att observera människor och situationer omkring dig när du går ut, till exempel genom att identifiera nödutgångar och eventuella säkra områden.

Situationsmedvetenhet minskar ofta behovet av fysisk självförsvar eftersom du lär dig att känna igen och undvika potentiella risker.

4. Mental träning och visualisering

Visualisering kan vara ett effektivt sätt att mentalt förbereda dig för hotfulla situationer. Föreställ dig hur du skulle reagera i olika scenarier (t.ex. vid ett grepp bakifrån eller ett plötsligt angrepp) och visualisera att du använder de tekniker du har lärt dig.

Mental förberedelse gör att kroppen reagerar snabbare vid en verklig situation.

5. Lär dig några enkla självförsvarstekniker från vänner eller kollegor

Om du har vänner eller kollegor som tränar självförsvar kan du fråga om de kan visa några grundläggande tekniker. Även några minuter här och där kan hjälpa dig att förstå rörelser och få in rätt teknik.

Bujinkan Vänersborg arrangerar endagskurser i Yawara – minimalistisk självförsvar – som är ett enkelt sätt lära sig några grundläggande tekniker och tänkesätt.

Att lära sig lite i taget och öva när du har några minuter över kan ge en grund i självförsvar även om du har ont om tid. Genom att fokusera på enkla och effektiva tekniker, situationsmedvetenhet och mental förberedelse kan du bygga en stark grund för att känna dig tryggare i vardagen.…

From Iwato 1810 by Iwato

Svar på fråga 8 av de 10 vanligaste frågorna om självförsvar

Självförsvarsträning kan vara ett effektivt sätt att hantera och minska vardagsrädsla. Ninjutsu handlar inte bara om att lära sig fysiska tekniker utan bidrar också till ökat självförtroende, mental styrka och beredskap. Här är några sätt på vilka ninjutsu kan hjälpa dig att hantera vardagsrädsla:

1. Ökat självförtroende
Genom att träna ninjutsu blir du medveten om dina egna fysiska och mentala förmågor. När du lär dig tekniker för att hantera olika situationer, kan du känna dig mer förberedd på att möta oväntade hot eller osäkra situationer.
Ökat självförtroende minskar ofta vardagsrädsla eftersom du får en bättre uppfattning om hur du kan reagera på potentiella hot.

2. Förbättrad kroppsmedvetenhet och balans
Ninjutsu tränar dig i att vara medveten om din kropp och dina rörelser. Genom regelbunden träning förbättras din balans, hållning och koordination, vilket gör att du kan känna dig mer trygg i dig själv och din omgivning.
Med förbättrad kroppsmedvetenhet kommer ofta en känsla av att kunna hantera situationer som annars hade känts skrämmande eller stressande.

3. Mental förberedelse och stressträning
Många av våra självförsvarsklasser inkluderar träning som simulerar stressande situationer. Detta kan hjälpa dig att utveckla en mental beredskap för hotfulla situationer, vilket kan minska ångest och rädsla i vardagen.
Att ha upplevt och tränat på hur man reagerar under stress kan ge dig en känsla av kontroll och göra dig mer motståndskraftig mot ångest.

4. Situationsmedvetenhet och riskbedömning
En viktig del av ninjutsu är att utveckla förmågan att upptäcka och undvika farliga situationer innan de eskalerar. Träningen lär dig att bli mer vaksam på din omgivning och identifiera potentiella hot.
Genom att förstå och bedöma risker i din omgivning kan du känna dig tryggare, vilket minskar vardagsrädsla kopplad till att vara ute i okända eller potentiellt osäkra miljöer.

5. Hantera rädsla genom andning och avslappning
Ninjutsu lär ofta ut tekniker för att kontrollera andningen, vilket är avgörande för att hantera stress och rädsla. Att kunna lugna dig själv med hjälp av andningsövningar kan vara användbart i alla stressiga situationer, inte bara vid hot om fysisk fara.
Regelbunden träning i att hantera rädsla och stress genom andning kan minska känslan av rädsla även i vardagliga situationer.

6. Stärkande av mental och fysisk disciplin
Ninjutsu tränar både ditt sinne och din kropp, och detta ger en känsla av kontroll över dina egna reaktioner. Den disciplin du bygger genom träning hjälper dig att hantera rädsla rationellt och agera med ett lugnt sinne.
Att känna att du har kontroll över både ditt sinne och din kropp hjälper dig att hantera rädslor och ångest som kan uppstå i vardagen.

7. Social gemenskap och stöd
Många upplever att de känner sig tryggare när de tränar självförsvar i en grupp och skapar kontakter med andra som har liknande mål. Den sociala aspekten av träningen kan ge stöd och en känsla av gemenskap, vilket också kan hjälpa mot känslor av rädsla och osäkerhet.

Sammanfattning
Ninjutsu kan ge dig verktyg att hantera både fysiska hot och vardagsrädsla genom att bygga självförtroende, mental styrka och kontroll över din kropp och dina reaktioner. Även om fysisk träning är viktig, så är de mentala färdigheterna du utvecklar ofta det mest användbara när det kommer till att hantera vardagsoro och rädsla.…

From Iwato 1810 by Iwato

Svar på fråga 7 av de 10 vanligaste frågorna om självförsvar

I Sverige regleras självförsvar av bestämmelser i Brottsbalken (BrB) 24 kap. 1 §, som handlar om nödvärn. Lagen ger en individ rätt att försvara sig mot ett pågående eller överhängande angrepp, men självförsvaret måste vara proportionerligt och nödvändigt i förhållande till situationen. Här är de viktigaste aspekterna av nödvärnsrätten:

1. När får självförsvar användas?

Självförsvar är tillåtet när man:

• Blir utsatt för ett pågående eller överhängande fysiskt angrepp.

• Blir utsatt för intrång eller vägran att lämna bostaden eller annan privat plats.

• Försöker skydda sin egendom från pågående stöld eller skadegörelse.

• Försöker hindra någon från att obehörigt ta sig in i eller ut ur en plats.

2. Proportionalitetsprincipen

Självförsvar måste stå i rimlig proportion till hotet eller angreppet. Detta innebär att försvarsåtgärden ska vara anpassad efter situationens allvar och att den inte får vara mer våldsam än vad som krävs för att avvärja hotet. Om någon till exempel blir knuffad, kan det vara proportionerligt att knuffa tillbaka eller hålla undan angriparen, men ett grovt våldsamt svar kan bedömas som överdrivet.

3. Nödvärnsexcess

Lagen tar också hänsyn till att självförsvar ofta sker i stressande och hotfulla situationer. En person som i rädsla eller stark oro överreagerar kan omfattas av en nödvärnsexcess, vilket innebär att domstolen kan visa viss förståelse om försvarshandlingen gått över gränsen för vad som normalt anses vara proportionerligt.

Domstolen kan då bedöma om överdriften varit försvarlig med tanke på situationens allvar och omständigheterna, vilket kan leda till mildare påföljder.

4. Nödvärnsrätten för andra

En person har också rätt att försvara andra människor i fara, exempelvis ingripa om man ser någon annan utsättas för våld eller hot.

5. Inget krav på att undvika situationen

Svensk lag kräver inte att en person måste fly från en situation innan hen försvarar sig. Men det ska fortfarande vara en rimlig åtgärd i situationen, och onödigt våld eller övervåld kan ändå leda till ansvar för brott.

Exempel på tillåtet självförsvar enligt nödvärn

• En person som blir angripen med knytnävsslag och försvarar sig genom att blockera, putta eller slå tillbaka på ett sätt som är proportionerligt mot angreppet.

• Någon som avvärjer ett intrång genom att fysiskt hålla kvar eller mota ut personen, förutsatt att det inte används överdrivet våld.

Det är alltså tillåtet att försvara sig, men försvarshandlingen måste alltid vara proportionerlig, nödvändig och riktad mot att avvärja det pågående hotet. Om man använder överdrivet våld eller våld efter att hotet är över, kan man själv bli föremål för straffansvar.

…mer nödvärn och nödrätt här…