Grundkurs - NinZine 3.0

Kroppsmedvetenhet – Shintai ishiki

IwatoNovember 3, 2024

Att vara kroppsmedveten (jap. shintai ishiki) innebär att ha en stark koppling till och förståelse för sin egen kropp, inklusive dess rörelser, position i rummet, och fysiska tillstånd. Det handlar om att vara medveten om kroppens signaler och hur den reagerar på olika stimuli, både internt och externt. Kroppsmedvetenhet utvecklas genom att observera och känna hur kroppen fungerar och förändras, och kan förbättras genom träning och mindfulness. Det handlar inte om VAD man gör utan HUR man gör det.

Nyckelelement för kroppsmedvetenhet inkluderar:

1. Känsla för balans och hållning: Att vara medveten om hur kroppen står, går, eller rör sig i olika situationer.

2. Proprioception: Den inneboende känslan av var dina kroppsdelar befinner sig utan att du behöver se dem. Detta är viktigt för att kunna koordinera rörelser exakt och smidigt.

3. Andningskontroll: Att vara medveten om hur andningen påverkar kroppens funktioner, till exempel avslappning eller spänning.

4. Känslighet för kroppens signaler: Att kunna tolka smärta, obehag eller trötthet som signaler på vad kroppen behöver, till exempel vila eller anpassning.

5. Rörelsekontroll: Att ha förmågan att medvetet utföra rörelser med precision och att anpassa dem för att undvika skador eller förbättra prestation.

Kroppsmedvetenhet är centralt i vår grundkurs 3 Kumi Uchi, där rörelse och balans är avgörande. Genom att träna detta kan vi förbättra vår koordination, reducera stress och öka fysisk och mental hälsa.

…

Kumi Uchi – 11 nyckelelement

IwatoSeptember 18, 2024

From Iwato 1810 by Iwato

Kumi uchi (組打ち) är utformad för att vara effektiv i situationer där tid, precision och överlevnad är avgörande. Det finns ingen plats för onödiga rörelser eller tekniker som inte snabbt neutraliserar en motståndare. Den här typen av strid skiljer sig från traditionella kampsporter genom sitt fokus på enkelhet, funktionalitet och anpassningsförmåga i olika situationer. Här är nyckelelementen i kumi uchi:

1. Enkelhet och effektivitet (Ichigeki)

Direkta tekniker: Närkampsteknikerna är enkla och direkta, ofta med fokus på att attackera sårbarheter (ögon, hals, ljumskar) för att snabbt neutralisera motståndaren.

Minimalistiska rörelser: Inga komplicerade eller överdrivna tekniker används, utan alla rörelser är designade för att vara så effektiva som möjligt med minimal ansträngning.

Fokus på snabb neutralisering: Målet är att kontrollera motståndaren snabbt, oavsett om det sker genom att orsaka medvetslöshet, tillfälligt immobilisera dem eller ta dem ur strid genom att orsaka skada.

2. Kontringar mot sårbarheter (Atemi)

Målytor (kyusho): Vitala punkter som ögon, hals, ljumskar, solarplexus och knän är huvudmålen, eftersom attacker mot dessa områden kan ge omedelbar effekt.

Effektiva slag och sparkar (ken no tsukai): Tekniker som handlov mot hakan, armbågar mot ansiktet, knän i mellangärdet eller spark mot knän används för att bryta ned motståndarens förmåga att slåss.

3. Offensiv och rörlig (Kurai dori)

Offensiv mentalitet (fudo shin): Vi lär oss att vara offensiva och orubbliga. Det handlar om att dominera motståndaren psykiskt och fysiskt, utan att ge dem någon möjlighet att återhämta sig.

Kontinuerliga rörelser (renzoku dousa): Istället för att vänta på en motattack, är det viktigt att ständigt vara på offensiven och hålla motståndaren på defensiven tills striden är avslutad.

4. Kroppsfärdigheter (Taijutsu)

Tyngdpunkts förflyttningar (jushin ido): Kumi uchi-tekniker utnyttjar kroppens vikt och både en horisontell och vertikal rörelse momentum för att skapa maximal kraft utan att slösa energi eller förlora kroppsstrukturen (kamae).

Hela kroppen i tekniken: Vid slag, sparkar och kast används hela kroppens kraft för att maximera effekten. Vi slår inte bara med armen eller benet, utan med hela kroppen för att generera mer kraft.

5. Anpassningsförmåga och flexibilitet (Henka)

Användning av miljön: Vi lär oss att använda omgivningen för att få fördelar, oavsett om det är genom att använda föremål som vapen, slå motståndaren mot marken eller använda markens egenskaper (grus, trappor, friktion etc.).

Flera motståndare: Träningen involverar scenarier där det finns flera angripare. Strategier lärs för att hantera dessa situationer genom att röra sig smart, eliminera hotet och om möjligt använda motståndare som sköldar.

Växla mellan tekniker: Träningen innebär en flytande övergång mellan olika tekniker, såsom slag, sparkar, låsningar och kast beroende på vad som krävs för att effektivt eliminera hotet.

6. Vapen och redskap (Muto dori)

Vapenträning: I kumi uchi tränas ofta användning av vapen som t ex eggvapen, stavar eller improviserade vapen. Vi lär oss att snabbt övergå från obeväpnad strid till att använda eller försvara oss mot vapen.

Försvar mot vapen: Förmågan att oskadliggöra en beväpnad motståndare, särskilt i situationer med knivar, skjutvapen eller andra vapen, är en viktig del av träningen.

7. Nedtagningar och fasthållningar (Osaekomi)

Kast och nedtagningar: Kumi uchi innehåller tekniker för att snabbt ta ner en motståndare på marken, ofta genom att bryta deras kroppsstruktur eller utnyttja momentum.

Lås och kontrolltekniker: När en motståndare är nedtagen kan striden avslutas genom att hålla dem fast med ledlås eller strypningar, vilket gör dem oförmögna att fortsätta slåss.

8. Uppgång och fallteknik

Fallteknik (ukemi): Att veta hur man faller på ett säkert sätt är avgörande för att snabbt kunna komma tillbaka i striden om man skulle falla eller bli nedtagen.

Snabb uppgång: Att kunna resa sig snabbt efter att ha blivit fälld är viktigt, eftersom det gör att man kan återta initiativet och fortsätta striden.

9. Mental träning

Stresshantering: Vi övar för att fungera under extrema stressförhållanden. Detta innebär att kunna slåss och fatta beslut i livshotande situationer där adrenalin, rädsla och förvirring är närvarande.

Mentala förberedelser: Kampen handlar inte bara om teknik, utan även om mentala förberedelser. Vi måste vara mentalt förberedda på att agera effektivt och utan tvekan. 80% av självförsvaret är beroende av mentala förberedelser.

10. Snabb återhämtning från angrepp

Kontringstekniker: Förmågan att snabbt återhämta sig från en missad attack eller en motattack och omedelbart kunna svara med en kontring är viktig. Vi lär oss att alltid vara redo att justera position och teknik för att bibehålla fördel i striden.

11. Avslutande tekniker

Avslut: Målet med kumi uchi är att avsluta striden snabbt och effektivt. Detta kan innebära att neutralisera motståndaren eller genom att göra dem oförmögna att slåss vidare.

Exitstrategi (tonsojutsu): Utöver själva teknikerna är det viktigt att ha en klar strategi för hur man avslutar kampen och flyttar sig till en säkrare position, särskilt i utsatta områden.

SAMMANFATTNING:

Kumi uchi handlar om snabb och funktionell effektivitet. Genom att kombinera enkla, kraftfulla tekniker med öppet sinne, användning av kritiska sårbarheter och kroppens fulla kraft, lär vi oss att oskadliggöra motståndare på kortast möjliga tid.
Anpassningsförmåga och mentala förberedelser är lika viktiga som fysisk förmåga.…

TORITE • KORYU JUJUTSU – 8 NYCKELELEMENT

IwatoSeptember 10, 2024

From Iwato 1810 by Iwato

Koryu jujutsu (古流柔術) är en samlingsbeteckning för de klassiska japanska självförsvarssystem som utvecklades före Meiji-restaurationen (1868). I Bujinkan använder vi termen Torite (捕手) för detta. Det är ett system som är föregångare till den moderna jujutsun och andra kampsporter som judo, aikido, och brasiliansk jiu-jutsu. Torite baseras på mjuka kroppsfärdigheter (jutaijutsu), krigföring och den verkliga stridskontexten från samurajernas tid. Här är de nyckelelement som utmärker Torite:

1. Historisk och kulturell kontext

Samurajernas stridstekniker: Torite utvecklades för att möta behoven hos samurajer i strid, där de var beväpnade med svärd, spjut eller andra vapen, och behövde effektiva tekniker för närstrid, särskilt när de var obeväpnade eller förlorat sina vapen.

Ninjans stridstekniker: Dessa tekniker är djupt förankrade i ninjans stridsmetoder. De var spanare och operatörer bakom fiendens linjer och hade som främsta uppgift att samla information och ta det med sig tillbaka. Därför var fokus för deras närkampsträning att snabbt slå sig loss och applicera sina exit-strategier för att ta sig tillbaka hem (hajutsu).

2. Effektivitet i liv-eller-död-situationer

Realistiska tekniker: Torite-tekniker är utformade för att vara funktionella och effektiva, ofta med målet att snabbt neutralisera eller oskadliggöra en motståndare. Det inkluderar strypningar, ledlås, kast, och slag mot vitala punkter (atemi waza).

Snabba och avgörande manöver: Teknikerna är ofta utformade för att fungera i snabba, intensiva konfrontationer där en snabb avgörande kan vara skillnaden mellan liv och död.

3. Användning av kroppens naturliga rörelser

Kroppsstruktur och balans: Torite betonar användning av korrekt kroppsstruktur och balans för att effektivt applicera tekniker. Man utnyttjar kroppens naturliga rörelser och viktöverföring för att maximera teknikeffektivitet.

Kuzushi (att bryta struktur): Vanligtvis översätter man kuzushi till ”att bryta balansen”, men vi tolkar det djupare såsom ”att bryta struktur” – dvs att bryta motståndarens kamae. Det är en fundamental princip att bryta motståndarens struktur innan man applicerar tekniker som slag, kast eller lås. Det handlar om att bryta armens, benens och kroppens struktur. Genom att kontrollera motståndarens rörelser kan man neutralisera deras attacker och få överhanden.

4. Integrering av vapen och obeväpnade tekniker

Vapenbaserad träning: Vi lär oss tekniker som kombinerar obeväpnade metoder med vapen som svärd (katana), kniv (tanto), stav (bo), och kedja (kusarifundo). Vi lär oss hur man kan använda eller försvara sig mot dessa vapen.

Vapen som en förlängning av kroppen: Träningen betonar hur vapnet ska användas som en naturlig förlängning av kroppen, och hur obeväpnade tekniker kan användas i kombination med vapen.

5. Mångsidighet i tekniker

Slag, sparkar, ledlås, kast och strypningar: Torite täcker ett brett spektrum av tekniker, inklusive slag och sparkar (atemi waza), ledlås (gyaku waza), kast (nage waza), och strypningar (shime waza). Vi lär oss också gogyo no kata som handlar om kontinuerliga rörelser och om ständiga förändringar i skarpa situationer.

Anpassningsförmåga (henka): Vi lär oss att anpassa tekniker beroende på situationen, motståndarens storlek, och vilken typ av attack vi möter. Målet är att kunna hantera alla situationer, både i stående och på marken.

6. Strategisk användning av avstånd och timing

Maai (korrekt avstånd i tid och rum): Att förstå och kontrollera avståndet till motståndaren är avgörande. Vi lär oss hur man använder avstånd för att neutralisera en attack eller för att placera oss själva i en fördelaktig position.

Timing (hyoshi): Rätt timing är avgörande för att lyckas med tekniker. Genom att slå till eller agera vid precis rätt ögonblick kan vi överlista och besegra motståndaren.

7. Mentalt fokus och intention (Zanshin)

Koncentration och medvetenhet: Zanshin, eller ”det kvarstående sinnet”, innebär att vara mentalt närvarande och redo för vad som helst, även efter att en teknik har utförts. Denna grundläggande vaksamhet är centralt i Torite.

Strategiskt tänkande: Vi måste hela tiden bedöma och justera vår strategi baserat på motståndarens rörelser och den aktuella situationen.

8. Användning av omgivningen (Tenmon • Chimon)

Medveten närvaro: Vi lär oss att använda omgivningen och omständigheter till vår fördel, såsom att använda underlaget, väggar eller andra objekt i närheten för att hjälpa till i tekniker eller för att skydda oss.

Förståelse för terräng och förutsättningar: Träningen kan inkludera hur man hanterar olika typer av terräng eller miljöer, såsom inomhus, utomhus, i trånga utrymmen, eller på ojämn mark. En del av träningen sker utomhus och/eller i mörker.

SAMMANFATTNING:

Torite (handgrepp) är en ursprunglig japansk kampform som betonar stridseffektivitet, tradition och mångsidighet. Nyckelelementen inkluderar användning av kroppens naturliga rörelser, integration av vapen, taktisk användning av avstånd och timing. Dessa tekniker utvecklades för att fungera i liv-eller-död-situationer, vilket gör Torite till en praktisk och realistisk självförsvarsmetod, med en stark koppling till sin historiska och kulturella bakgrund.

…

Koppo Karatejutsu – 11 nyckelelement

IwatoSeptember 6, 2024

From Iwato 1810 by Iwato

Shinobi no Koppo Karatejutsu är den ursprungliga formen av karate (唐手 äka Tode) som skapades i Kina och som utvecklades i Iga-regionen i Japan, och som fokuserar på funktionalitet och självförsvar snarare än på idrottsliga eller estetiska aspekter. ”Jutsu” betyder teknik eller metod, vilket innebär att koppo karatejutsu betonar de praktiska tillämpningarna av tekniker snarare än de formella och mer rituella delarna som ibland betonas i modern karate (Karatedo). Nyckelelementen i koppo karatejutsu handlar om verklig effektivitet, och här är några av aspekterna:

1. Fokus på självförsvar och funktionalitet

Praktiska tekniker: Vår karatejutsu lägger större vikt vid tekniker som fungerar i akuta nödsituationer. Varje rörelse och teknik (yttre form) har en klar funktion (inre form) i självförsvar (innehåll), med fokus på smidighet, kraft och precision.

Användbarhet i verkliga situationer: Till skillnad från sportkarate, där poängsystem och tävlingsregler spelar en roll, syftar koppo karatejutsu till att överleva och att neutralisera hot i skarpa situationer, inklusive attacker från flera motståndare och vapen.

2. Användning av hela kroppen för maximal kraft

Fokuserad kraft: Koppo är principen om att kraften ska koncentreras snabbt och effektivt i en teknik, vilket maximerar effekten med minimal ansträngning.

Hela kroppen slår (daken taijutsu): Oavsett om det handlar om slag, sparkar eller kast, använder karatejutsu hela kroppen för att skapa och kanalisera kraft.

3. Närkamp och korta distanser

Tsuki och andra kortdistansslag: Karatejutsu lägger stor vikt vid tekniker som fungerar i nära närkamp. Det innebär att man slår från en mycket kort distans med maximal kraft och precision mot ett vitalt mål.

Råbrottning: Även om karatejutsu är känt för slag och sparkar, innehåller det också tekniker för att bryta, kasta och kontrollera en motståndare genom grepp och ledlåsningar.

4. Användning av vitala punkter (Atemi waza)

Attack mot svaga punkter: En viktig del av karatejutsu är att förstå och kunna utnyttja människokroppens svaga punkter (kyusho), såsom nerver, leder och andra känsliga områden. Genom att rikta in sig på dessa punkter kan vi neutralisera en motståndare snabbt och effektivt.

Effektiv användning av kraft på små ytor: Tekniker som utnyttjar specifika delar av handen, såsom knogar, fingerspetsar eller armbågar, för att maximera effekten på dessa kyusho.

5. Flyt och kontinuitet mellan tekniker (Renzoku waza)

Seriella tekniker: Koppo Karatejutsu lägger stor vikt vid flytande övergångar mellan tekniker, där pareringar, slag, sparkar och grepp kombineras i en kontinuerlig ström av rörelser. Detta gör det möjligt för oss att anpassa oss snabbt och effektivt till förändringar i en strid.

Pareringar som attacker: Många tekniker i karatejutsu kombinerar försvar och attack, där pareringar (uke) inte bara är defensiva utan också avsedda att skada eller försvaga motståndaren.

6. Kuzushi (att bryta motståndarens balans)

Kontroll över motståndarens balans: Genom att förstå kroppens biomekanik kan vi enkelt skapa öppningar för motattacker.

Att attackera när motståndaren är ur balans: Genom att utnyttja ögonblick då motståndaren är ur balans kan tekniker utföras med större effektivitet och mindre ansträngning.

7. Mentalt fokus (Zanshin)

Kontinuerlig vaksamhet: Zanshin betyder ”total närvaro” och är avgörande i karatejutsu. Det innebär att man alltid är medveten om omgivningen och motståndarens rörelser, både före, under och efter att en teknik har utförts.

8. Strategisk rörelse och fotarbete

Rotationer och pivoteringar: Att kunna röra sig smidigt och effektivt är en nyckel i karatejutsu. Genom att svänga och vrida kan vi undvika attacker, eller skapa bättre vinklar för motattacker.

Undvik off-line (inashi kata): Istället för att möta en attack direkt, ska vi använda undvikande rörelser för att undvika eller avleda en attack och samtidigt positionera sig för ett motangrepp.

9. Anpassningsförmåga och flexibilitet

Situationsanpassning: Karatejutsu kräver att vi kan anpassa våra tekniker till olika slags situationer. Oavsett om det är en attack med händer, fötter, vapen eller från flera motståndare, ska vi lära oss att justera teknikerna för att effektivt hantera hotet.

Användning av omgivningen: I nödsituationer lär vi oss att utnyttja omgivningen, till exempel genom att använda väggar, föremål eller underlaget som hjälpmedel för våra tekniker.

10. Effektiv andning och energiutnyttjande

Kokyu (andning): Korrekt andning är avgörande för att maximera både kraft och uthållighet. Karatejutsu lär ut effektiv användning av andning för att skapa explosiv kraft (hakkei) i tekniker, samtidigt som den hjälper oss att förbli lugna och fokuserade.

11. Användning av öppna händer och vapen

Öppna handtekniker: Karatejutsu inkluderar inte bara knytnävsslag utan också tekniker som shuto (knivhand), shitan ken (fingerspetsangrepp) och andra öppna handattacker (shotei). Dessa tekniker ger en bredare variation i kamp och kan användas för att attackera känsliga områden.

Vapenträning: Traditionell koppo karatejutsu inkluderar vapenträning, såsom användning av bo, hanbo, tessen eller andra vapen. Vapenträning integreras med obeväpnade tekniker för att skapa en komplett kampformsträning.

SAMMANFATTNING:

Shinobi no Koppo karatejutsu är en funktionell och effektiv form av ”ninja” karate (唐手) som lägger vikt vid självförsvar, realism, och användning av tekniker som fungerar i verkliga situationer. Nyckelelementen inkluderar fokus på kroppsrörelser och kraftgenerering, slag på vitala punkter, anpassningsförmåga till olika kampscenarier, samt kontinuerlig rörelse och grundläggande vaksamhet.

Denna mer ursprungliga form av karate går tillbaka till stridskonstens rötter och betonar de praktiska aspekterna av att kunna försvara sig mot verkliga hot. Fokus är på slag, sparkar och pareringar, träning på torsdagar kl 19.

Läs även på vår hemsida!…