Month: February 2012

From Sida 28 – Iwato 1810 by Iwato

De allra flesta som kommer till vår dojo med en bakgrund i någon traditionell kampsport som t ex karate, krav maga etc, har svårt att lära sig naturliga och spontana kroppsfärdigheter, dvs skala bort alla överflödiga spänningar och rörelser för taijutsu.

Nedan en beskrivning av delar ur Shoshin no kata 初心之型 (rörelser med novisens hjärta) som kan vara till hjälp för att skala bort en del ovanor.

1. Upplev kroppen i nuet
Detta handlar om att istället för att plöja igenom vardagen utan koll på kroppens upplevelser, som att känna när och hur du spänner olika muskler; t ex spänna käkmusklerna när du skär grönsaker, pressar foten mot golvet när du sitter på ett möte eller stopper andningen när du skall resa upp dig.
Du behöver upptäcka när du använder mer muskelkraft än vad som krävs för den pågående uppgiften.
Detta gäller speciellt för större rörelser, som för kast, slag och grepp på våra lektioner.
Mindfullness är ett begepp som passar in här.

2. Öva att pausa innan du utför en rörelse
Detta kan öppna en helt ny värld av möjligheter. Genom att uppmärksamma avsikter och pre-rörelser inför en rörelse, förflyttning eller teknik kan du hitta vägar till genomförande som du inte visste fanns, eller som låg dolda bakom gamla ovanor.
Om du pausar och uppmärksammar dina avsikter kan du börja göra dig av med ovanor som sitter djupt i nervsystemet.
Munen muso 無念無想 är ett begrepp som passar in här.

3. Förflytta dig i relation till underlaget.
Kolla in clippet med Baby Liv för hur man upptäcker nya rörelser och nya förflyttningar med ”novisens hjärta”.

Barnens rörelser baseras på vad de känner under sin kropp. För att fullt ut förstå detta måste man komma till insikt om steg 1 och 2 ovan, om att känna och avsikten bakom rörelsen. När du kan känna underlaget och basera pre-rörelser på den känslan av kontakten med vad du har under dig, kommer dina rörelser att bli lättare och smidigare med tiden.

4. Flerledsrörelser
Rörelser och förflyttningar skall vara proportionellt fördelade genom skelettet och därmed genom musklerna och alla leder.
Proportionell organisering av rörelser kan ske först när de tre första stegen är på plats. Denna typ av organisering handlar om att ha skelett och muskler i arbete genom koordinering av kroppens alla leder.
Koncept som att finna motvikt i en rörelse och att kunna reversera rörelser och förflyttningar är väsentliga, likväl som att känna hur tung en rörlig kroppsdel kan kännas vid ett tillfälle jämför med ett annat när man grundar rörelsen mot underlaget.
Förenklat: använd stora muskler för stora rörelser, använd små muskler för små rörelser och använd dem alltid synkront.

Dessa rörelseprinciper bygger på varandra, man kan inte uppfylla den sista om man inte förstår den första. När de används kan dina rörelser bli lätta, enkla och alldeles underbara.

X. Bonus princip; Lekfullhet
Var nyfiken och lekfull med din hållning-rörelser-förflyttningar!

Sluta ta allt så seriöst och allvarligt! De flesta av oss ha vuxit upp med en skola och pedagogik som skedmatar oss med information och välmenande korrigeringar. Sluta med att lyssna på detaljerade instruktioner och börja med att lyssna inåt. Lita på dina instinkter, slappna av och ”go with the flow”. Visst kan det bli fel, men det är ok. Skratta åt misstagen och gå vidare.

Alla rörelser som krävs för taijutsu kan vi redan, de finns inbäddade i oss sedan tidernas begynnelse, men de är osynliga. De måste upplevas; principer för rörelser, utan ansträngning, avspända, snabba, mångsidiga och insiktsfulla rörelser. Allt finns i dig.
Som vuxna behöver vi bara lite hjälp för att skala bort all friktion och re-lära dem.…