Tag: Junan Taiso

From Sida 21 – Iwato 1810 by Iwato

En viktig del i vår Budo är att kunna använda kroppens flexibilitet som en del i leveranssystemet, i vår strävan att överföra kraft från kropp till träffpunkten på motståndaren.

I allmänhet har de flesta intrycket att flexibilitet = stretching. Att flexibilitet är så enkelt som att man stretchar musklerna för att förlänga dem i syfte att få en större rörelseräckvidd. Vi alla lever i tron att efter stretching kan man slappna av i musklerna och därmed bli vigare.
Så har vi blivit lärda, läst artiklar i tidningar, böcker och webb. Det finns en ingrodd gammal missuppfattning om vad flexibilitet och stretching är egentligen.
Flexibilitet (”flex” betyder böja, eller förmåga att böja) som en biomotorisk egenskap, är förmågan att böja lederna under en rörelse. Detta under förutsättning att tre fungerande element, ledens rörlighet, senans och ligamentens elasticitet, och musklerna förmåga att slappna av, ger oss ökad anatomisk längd.

Ledens rörlighet är något som vi vanligen ärver, så utveckling av det är en svår uppgift. Då är det lättare med ligament och senor pga av deras elastiska förmåga att öka sin längd. Här finns dock en begränsning, eftersom de är autonoma funktioner som inte kan påverkas av hjärnan, och därför kan vi inte heller styra deras flexibilitet.
Muskler å andra sidan är direkt kopplade till hjärnan och deras viktigaste funktioner är att kontrahera och slappna av. Vi kan kanske utgå från att vi direkt kan styra muskel avspänning under en rörelse? Svaret är både “ja” och “nej” samtidigt.

Orsaken till varför stretching kopplas ihop med flexibilitet är dess avsedda försök till påverkan på musklernas förmåga att spänna av, men  efter att ha stretchat i flera decennier tror jag inte våra muskler kan bli mer avspända med hjälp av kraftig uttänjning. Tvärtom, våra muskler reagerar mot stretching genom att bli stela; musklerna kontraherar för att förhindra hyperextension, som vi kan uppleva vid stretching. Och ändå, miljontals människor över jorden tränar stretching och tvingar sina kroppar att röra sig i skadlig riktning.

Varför fungerar inte detta? Därför att musklerna är en del kroppens rörelsesystem, där muskel aktivitet och avspänning ingår som en del i andning-hållning-rörelse-förflyttning (~kihon). Så våra muskler kontraherar och slappnar av när kroppen behöver utföra en rörelse, men inte som en isolerad funktion.
När vi ”ber” en muskel att slappna av, genom att stretcha den, så ”förstår” inte den denna aktivitet. Vår hjärna tillåter inte musklerna att stretchas oberoende, eftersom de är en del i kroppens rörelsesystem. Att tänja ut en muskel resulterar i skada eller muskel ömhet.

Vad är det bästa sättet att utveckla vår flexibilitet? Först, sluta stretcha! Det vi använder är ”Ryutai undo” – en slags japansk yoga med gamla anor i esoterisk bergsasketism. Grunden för det är enkelt, jobba med eller genom din hjärna.
Flexibilitet uppnås genom att musklerna involveras i rörelser och förflyttningar, vårt leveranssystem. Musklerna kommer att kontrahera eller slappna av sig själv som en del i deras inbördes relation i systemet för att inte hindra den rörelse eller förflyttning vi eftersträvar. Vår hjärna gör en exakt bedömning av vilken muskel som behöver slappnas av och vilken som behöver spännas.
Denna mycket enkla logik kan ses överallt i naturen, förmågan att flexa och relaxa, och beror på hur mycket vi fokuserar på produktionen av rörelsen.

Testa: böj dig från stående med knäna raka för att beröra golvet med dina fingrar eller händer. Först kommer du att oroa dig för spänningen i ditt baklår, vilket producerar en signal till musklerna att detta är en farlig rörelse. Det är en normal reaktion, en del i kroppens säkerhetsfunktion. Men om du lyckas fokusera på rörelsen, att beröra golvet (för att ta upp något) genom att låta gravitationen dra ned dig, och inte på stretchingen, så kommer du mycket längre ner. Om det inte ger effekt, böj benen till nästan 90 graders vinkel och sitt där till mjölksyran börjar kännas, res dig därefter upp och gör ovanstående övning igen. Den här gången lurar du hjärnan. Eftersom baklårets muskler spänns till max, så skriker hjärnan order till den: slappna av, slappna av! Och när du sedan gör böjningen finns det inget som hindrar dig.
Flexibilitet sitter under pannbenet. Stretcha inte muskeln – gör aktiviteten!…